Jak zaoszczędzić zdrowie podczas wojny: wskazówki w czasie wojny

Ci, którzy wyjechali za granicę i są dalekie od działań wojennych, martwią się również o wydarzenia, które występują w kraju, dbają o swoich krewnych i krewnych, a zatem podatne na taki sam stres jak ci, którzy pozostają na Ukrainie. Dlatego zaostrzenie chorób w czasie wojny jest to, co napotyka większość naszych współobywateli. Opieka nad sobą podczas wojny powinna być obowiązkowym punktem w obliczu naszej nowej rzeczywistości.

Jednak nie wszyscy ludzie są w stanie zrozumieć, jak właściwie monitorować swoje zdrowie w czasie wojny. Focus zgromadził zalecenia ekspertów na ten temat. 1 lipca minister zdrowia Viktor Lyaszko ostrzegł, że stres psychiczny z powodu działań wojennych przyspieszył starzenie się populacji Ukrainy. Według niego przepływ informacji, które Ukraińczycy otrzymują codziennie, ma zły wpływ na stan ludzi, powodując pewne procesy fizyczne w ciele.

„Zgodnie z wstępnymi obliczeniami i badaniami przeprowadzonymi przez wiodących naukowców tak długi wpływ na stan psycho-emocjonalny danej osoby prowadzi do faktu, że jest on biologicznie w wieku 10-15 lat wcześniej”-skomentował Lyaszko. Z powodu wydarzeń wojskowych 40-letni Ukraińczycy mogą poradzić sobie z chorobami, które są zwykle traktowane przez ludzi w wieku 60 lat.

Szef Ministerstwa Zdrowia przewidział, że rok lub dwa na Ukrainie będzie poważnym wzrostem raka i chorób sercowo -naczyniowych, w tym zawałów serca i udarów, które są tak szeroko rozpowszechnione w naszym kraju.

National Health Service of Ukraine (NSAU) podała listę zaleceń dotyczących właściwego monitorowania swojego zdrowia w czasie wojny: w NSAU podkreślają: przywrócenie zdrowia jest znacznie trudniejsze i kosztuje więcej, dlatego lepiej jest zadbać o Stan ciała z wyprzedzeniem i zapobiega negatywnym konsekwencjom.

Jeśli w pierwszych miesiącach stresu wojennego był oczywisty, a wszyscy Ukraińczycy wydawali się doświadczać podobnych obciążeń psychicznych, to dziewięć miesięcy po pełnej inwazji, problemy te mogą nie być tak widoczne. Nie oznacza to jednak, że nie są. Jednym z głównych zaleceń dotyczących utrzymania stabilnego stanu psychicznego jest uzyskanie informacji z Internetu.

Oczywiste jest, że w warunkach wojny nie będzie działać bez czytania wiadomości, ale w tym celu można przeznaczyć trochę czasu w ciągu dnia. Eksperci sugerują ograniczenie godziny dziennie - na przykład 30 minut rano i 30 minut wieczorem. To wystarczy, aby być na bieżąco ze wszystkimi bieżącymi wydarzeniami, ale jednocześnie nie przeciążyć mózgu nadmiernymi informacjami o całym ruchu żołnierzy, potencjalnych zagrożeniach i komentarzach na temat niektórych informacji.

Kolejną ważną radą jest umiejętność odmowy. Jeśli jesteś w kręgu przyjaciół, którzy zaczynają dyskutować o traumatycznych wiadomościach, zawsze możesz to zgłosić i poprosić o nie kontynuowanie rozmowy. Psychologia Oksana Sidut zaleca, aby Ukraińczycy nie wstydzili się szukać pomocy specjalistów. W rzeczywistości ludziom trudno jest ludziom poradzić sobie ze stresem i huśtawkami emocjonalnymi.

W takim przypadku psychoterapeuta może przepisać wsparcie narkotykowe - stabilizuje stan i pozwoli normalizacji snu. Ponadto na Ukrainie można teraz znaleźć bezpłatne konsultacje psychologów. Jest to skuteczny mechanizm dla tych, którzy muszą mówić, dzielić się bólem i doświadczeniami. Ci, którzy nie chcą osobiście spotkać się z psychologiem, mogą nazwać infolinię Ministerstwa Zdrowia Ukrainy pod numerem 0 800 211 444.

Usługa ta umożliwia konsultację ze specjalistą zdalnie i anonimowo. Linia działa od 9:00 do 18:00 w dni robocze i od 10:00 do 17:00 w weekendy. Kolejnym zaleceniem w celu ochrony stanu emocjonalnego jest znalezienie interesującej rzeczy, którą możesz zrobić. Może być zarówno sport, jak i zupełnie inny: rośliny domowe, dzianie lub puzzle. Najważniejsze jest odwrócenie uwagi od wiadomości i rozładowywanie głowy od negatywnych myśli.

Konieczne jest skupienie się na czymś pozytywnym, a nie na jednej akcji, ale o rozkoszowaniu, którą można uwzględnić w codziennej rutynie. Doktor Jevgeny Komarovsky, ze swojej strony, ostrzega: nie szukaj odpoczynku w alkoholu. Zamiast tego lepiej jest załadować aktywność fizyczną. Po pierwsze, dobrze jest utrzymać ciało tonem. Po drugie, pozwala psychice radzić sobie ze stresem.