5 sposobów utrzymania zdrowia psychicznego i kobiet podczas wojny - ekspert

Wojna dramatycznie zmieniła życie wielu Ukraińczyków i osiągnęła poziom mentalny. Jednak cierpi nie tylko sfera emocjonalna. Sexolog Eugene Kolko powiedział Focus o tym, jak wojna wpłynęła na zdrowie kobiet i psychikę. Wszyscy doświadczają tym razem inaczej, w zależności od okoliczności, rodzaju układu nerwowego itp. Jednak każda kobieta, która jest za granicą i mieszka w frontowym mieście, i ta, której mężczyzna chroni kraj - żyje w stanie przewlekłego stresu.

Nauczyciel National Institute of Sexology and Sexual Health autorstwa Eugene'a Kolko powiedział Focus, jak rozpoznać niepokojące zmiany w swoim stanie i co zrobić, aby utrzymać zdrowie kobiet. W centrum uwagi. Styl pojawił się jego kanał telegramowy. Subskrybuj, aby nie przegapić najciekawszych wiadomości ze świata biznesu show i światowego życia! Wszyscy czują stres inaczej, ale ma równie negatywny wpływ na nasze zdrowie, szczególnie jeśli jest długi.

„Napięcie mięśni jest jednym z pierwszych sygnałów, które się złe. Najgorsze jest to, że napięcie i dyskomfort pozostają, nawet gdy minęło stres. Mózg przestaje je postrzegać i postrzega je jako normę” - mówi ekspert. U kobiet pierwszą reakcją na silny stres jest intymne zaburzenie zdrowotne. Nic dziwnego, że na początku wojny wiele kobiet narzekało na brak miesiączki, awarie cyklu i ból.

„W odniesieniu do intymnej studni kobiety jednym z najczęstszych objawów stresu jest zmniejszenie przyciągania seksualnego. Zmniejszenie libido u wielu kobiet może być spowodowane stresem wojny, problemami w związkach, trudnościami finansowymi, problemami zdrowotnymi, „Eugene powiedział.

Ważne jest, aby pamiętać, że stres powoduje zmiany na poziomie hormonalnym, ponieważ w ciele uwalnia się wiele hormonów, co może prowadzić do zmniejszenia libido, zaburzeń menstruacyjnych, zwiększonego apetytu, a nawet promowania rozwoju nowych chorób. Jak możemy zmniejszyć negatywne skutki napięcia emocjonalnego? Sen i zrównoważone odżywianie są głównymi elementami, które pomagają naszemu ciału w regeneracji i właściwej funkcjonowaniu.

Jeśli pójdziesz spać na czas i dostaniesz stawkę snu w nocy, twoje systemy nerwowe i hormonalne działają odpowiednio, hormony stresowe wracają do normy. Możesz być zaskoczony, ale jeśli otrzymasz niezbędne składniki odżywcze w ciągu dnia, nie tylko czujesz się dobrze fizycznie, ale także poprawiasz nastrój, zwiększasz ilość energii i zwiększasz wydajność. „Aktywność fizyczna jest najlepszym lekarstwem na stres i stres, pomaga poprawić zdrowie i stan psychiczny.

Jak to działa? Bardzo prosta. Aktywność fizyczna spala hormony stresowe i pomaga ciału wydzielić euforię i hormon szczęścia - endorfin. To jest Naturalny przeciwbólowy i odpowiada dobremu nastrojowi i zapewnieniu, a zatem poprawia sen i ogólny stan psychiczny ”, powiedział Eugene Kolko. Mówiąc o aktywności fizycznej, wiele kobiet ma trening siłowni i siłowy, ale nie tylko.

Długie spacery na świeżym powietrzu, poranne ćwiczenia, trening jogi lub pilates oraz codzienna aktywność domu to również świetne opcje. Intymna gimnastyka może nie tylko posypać zdrowiem kobiet, ale także poprawić libido i rozwinąć zmysłowość. „Jeśli mówimy o zdrowiu kobiet, idealną aktywnością fizyczną jest intymna gimnastyka.

Obejmuje pracę mięśni dna miednicy, praca z oddychaniem, postawą, normalizacją przepływu limfaty Miejsce jest miednicą i klatką piersiową. Łatwy sposób na upewnienie się, że praktyki oddychania naprawdę działają - wykonaj długie wydech. Postaraj się wydychać powietrze przez nos dwa razy dłużej niż oddech ” - mówi ekspert. „Śledź bicie serca - staje się wolniejszy podczas wydechu. Wraz z tym głowa uspokaja się, myśli stają się mniej, a serce jest spokojniejsze”.

Trudno jest przecenić znaczenie intymnej gimnastyki dla zdrowia kobiet, ponieważ pomaga podczas bolesnej miesiączki, poprawia krążenie krwi w narządach miednicy, usuwa stagnację, a nawet dostosowuje przewód pokarmowy. „Oprócz aktywności fizycznej różne praktyki ciała mogą działać dobrze. Pomagają nawiązać kontakt z ciałem i sprowadzić nas z powrotem do siebie. Atmosfera, poruszaj się, dotykaj i dotykaj się swoim ciałem, gdy się czujesz.

Uwolnij swoje ciało i rozluźnij głowę, wszystko się potoczy. Masz gwarancję dobrego nastroju! ” - mówi ekspert. Często jesteśmy tak zanurzeni w naszych myślach, rzeczach i emocjach, że zapominamy o ciele, jego granicach i granicach. Więc staraj się częściej dotykać, masaż, uderz. Sexolog mówi, że takie działania „uspokoją się, ustanawiają„ słuch ”i pomagają odnawiać libido. Czasami, aby uzyskać ulgę, musisz po prostu porozmawiać o swoim bólu i problemach.

Dlatego bardzo ważne jest, aby nie zdystansować się od społeczeństwa i nie blisko siebie. Nawet rozmowa z kawą z kawą lub siostrą przez telefon może mieć efekt terapeutyczny. Teraz bardzo ważne jest, aby podzielić się swoją empatią, mieć ludzi, którzy są gotowi cię wysłuchać i usłyszeć. „Oprócz więzi społecznych poprawa stanu psycho-emocjonalnego pomoże ci pracować, która przynosi ci przyjemność.

Może to być każda kreatywność: tańczenie, rysowanie, formowanie, na drutach, a nawet gotowanie. Najważniejsze jest to, że to jest to, co przechwytuje Tak bardzo możesz przełączyć się z otaczającego hałasu informacji i zanurzyć się w przyjemność ” - radzi Eugene Kolko. Nie zapomnij dbać o siebie, dając sobie małe radości kobiet: twój ulubiony deser kawiarni, spacer po parku, jasny manicure lub nowe perfumy - staną się wątkami, które cię zatrzymają.

Warto pamiętać, że jesteś najcenniejszy, jaki masz i istnieje wiele ważniejszych przypadków, które będą wymagały zasobów, siły i energii. Nie opóźniaj życia później, zauważ i doceniaj każdego dnia, każdej chwili, staraj się znaleźć pozytywne chwile, które nie pozwolą ci rozpaczać i zanurzyć się w przedłużonej depresji. „Stres jest największym czynnikiem pogorszenia zdrowia psychicznego i seksualnego kobiet w wojnie.

Jeśli nie możesz sobie z tym poradzić, zdecydowanie powinieneś szukać pomocy psychologicznej specjalisty. To nie wstydzi się i nie przerażające. Na Ukrainie istnieją teraz bezpłatne specjalistyczne programy pomocy psychologicznej. Przypomnij sobie 5 produktów, które pomogą zmniejszyć kortyzol. Wcześniej Focus napisał o tym, jakie pięć kluczowych witamin jest niezbędnych dla zdrowia hormonalnego kobiety.