Bezsenność podczas wojny. Jak zdobyć sen, jeśli nie możesz spać

Nasz zespół uważa obowiązek poinformowania czytelnika o tym, co się dzieje, zbierać i analizować fakty, oprzeć się wrogiej propagandzie. Dzisiaj Focus potrzebuje wsparcia, aby kontynuować misję. Dziękuję za bycie z nami. Może zauważyłeś, w jaki sposób ludzie nagłej inwazji na nagłe inwazje nagle? Oprócz genetyki, oprócz genetyki, na nasz wygląd i dobre samopoczucie, to znaczy, jak jemy, poziom aktywności fizycznej, obecność stresu.

Ale najważniejszym z tych czynników jest sen. Ludzie często to zaniedbują, nie do końca rozumiejąc jego znaczenie. Podczas snu ciało wytwarza dużą liczbę istotnych substancji, w tym melatoninę (hormon snu), która jest silnym przeciwutleniaczem. To przeciwutleniacze mogą spowolnić proces starzenia. Dlatego sen jest jednym z najważniejszych fizjologicznych potrzeb człowieka. Odgrywa kluczową rolę w naszym zdrowiu fizycznym i psychicznym.

A w warunkach długotrwałego stresu, w którym jesteśmy teraz, sen jest czynnikiem, który przyczynia się do przywrócenia zasobów naszego ciała. Głównymi elementami wysokiej jakości snu jest jego czas trwania (u zdrowego osoby marzenie powinno trwać siedem lub dziewięć godzin), ciągłość (okresy snu przechodzą od jednego do drugiego bez zatrzymywania się), głębokość (pełne odnowienie naszego ciała wymaga głębokiego snu ).

W przewlekłym braku snu otrzymujemy wyraźne ogólne zahamowanie, zmniejszenie wydajności, zwiększa ryzyko rozwoju różnych chorób problemów sercowo -naczyniowych, otyłości i innych. Ostatnie badania pokazują bezpośredni związek snu i starzenia się komórkowego ciała.

Najczęstszymi zaburzeniami snu są bezsenność (bezsenność), parasomnia (nietypowe ruchy we śnie, spacery, jasne sny, okresowe ruchy ciała, kompresja zębów), hipersomnia (stan, w którym występuje senność), a także upośledzone rytmy okołodobowe ( Gdy sen nie jest sen, odpowiada lokalnemu cyklu dzień i nocy, na przykład podczas zmiany stref czasowych lub w wyniku pracy na nocnej zmianie). Jeśli masz regularne problemy ze snem, sprawdź, czy masz bezsenność.

Eksperci NHS (UK National Health Service) twierdzą, że masz bezsenność, jeśli jesteś regularny: bezsenność może być ostra (innymi słowy - krótkoterminowy), który trwa kilka dni lub tygodni lub przewlekły (trwa miesiąc lub dłużej). Zwykle ostra bezsenność jest wynikiem stresu lub zdarzeń traumatycznych. Przewlekła bezsenność może być niezależnym problemem.

Najczęstszymi przyczynami przewlekłej bezsenności są: przewlekła bezsenność może być związana z innymi chorobami lub lekami. W takim przypadku przyczyną mogą być: Zapobieganie jest najskuteczniejszym sposobem zwalczania wszelkich warunków patologicznych.

Naukowcy Mayo Clinic (jeden z najlepszych klinik i amerykańskich centrów badawczych) oferują takie kroki, które mogą pomóc w zapobieganiu naruszeniom i snu, jeśli wojna wciąż go denerwuje: Zalecenia dotyczące zdrowego snu są doskonałym przykładem naśladowania, ale nie zawsze się to udaje. Ważne jest, aby spróbować to zrobić, aby zmiany w trybie uśpienia były dla Ciebie właściwe. Kryterium jest proste - rano osoba powinna czuć się pełna i spać.