Rytuał terapeutyczny. Jak udzielić sobie porady ze stresem podczas wojny
Istnieją metody przekwalifikowania reakcji stresu. Jest to praca z urazem psychicznym i PTSR (zespół stresu po traumatycznym). Istnieją metody zmniejszania możliwego stresu. Są to metody adaptacji i redukcji reakcji emocjonalnej, metody zmiany normy. Gdy wybuchy są prowadzone w pobliżu żołnierzy, starają się zrobić to samo, aby wykonywać eksplozje. Istnieje jednak inny rodzaj metod stresu i są one najbardziej przydatne dla wojska.
Są to metody tworzenia automatycznych reakcji w celu zwalczania stresu. W nich zdajemy sobie sprawę, że reakcja będzie taka, że będzie bardzo silna, ale nie boimy się tej reakcji, ale używamy jej, aby podejmować działania niezbędne lub pożądane w bitwie. Dla uproszczenia zwykle nazywamy te metody metod wytwarzania odruchów bojowych. Na przykład w przypadku samolotu należy podjąć sekwencja działań, ranę przyjaciela, jego własną kontuzję.
Nawet rozkazy niektórych dowódcy, takie jak zamówienie ataku, muszą prowadzić do pewnych działań żołnierza. Prawie niemożliwe jest zmniejszenie stresu w takich sytuacjach i nie jest to konieczne. Do działania wymagany jest wysoki poziom podniecenia. Dlatego praca w tych metodach opiera się na tworzeniu połączeń „reakcji bodźca”, czyli na opracowaniu warunkowego odruchu.
Kiedy my, psychologowie, pracujemy z ludźmi, którzy mają „ataki paniki”, to znaczy warunki paniki, które towarzyszą zawroty głowy, osłabienie, trudności z oddychaniem, poceniem się, skurczami mięśni itp. Używamy wszystkich tych metod. Jednak te reakcje można wyleczyć tylko wtedy, gdy przejmiesz kontrolę. Aby to zrobić, określamy zachęty, które powodują panikę, i „wisimy” na nich warunkowy odruch, działania, które dana osoba podejmie, gdy pojawią się te bodźce.
Daje poczucie kontroli i pozwala wydawać energię emocjonalną i fizyczną wytwarzaną przez stres. Poczucie kontroli pomaga zmniejszyć poziom strachu, zmniejszyć stres, jaki powodują te bodźce i stopniowo zmniejszać siłę reakcji na te bodźce. Wzór silnika odruchowego pozostaje z osobą na zawsze jako narzędzie bezpieczeństwa w przypadku zbyt dużego stresu.
Stres z ostrzału, wybuchów i strasznych wiadomości jest analogiem stresu bojowego w wojsku i analogu bodźców, które prowadzą do paniki. Koledzy napisali już wiele wskazówek i zaleceń, co robić, gdy już się wydarzyło zły stan. Chcę doradzić, abyś starał się zapobiec, aby być gotowym na te zachęty, ponieważ się powtórzą.
Polecam zidentyfikować i wymienić samodzielne zachęty, które zwłaszcza na ciebie, i przepisać dla siebie „rytuał” - sekwencję działań, które podejmiesz w odpowiedzi na te zachęty. Na przykład wielu ma teraz rytuał reakcji na alarm samolotów w postaci bezpieczniejszego miejsca. Nawiasem mówiąc, zachęty do uruchomienia „rytuału medycznego” mogą być nie tylko zewnętrzne, ale także wewnętrzne, na przykład dowolne objawy zbliżającego się stanu paniki.