Jak poradzić sobie z atakiem paniki? Porada eksperta

W dzisiejszym świecie coraz więcej osób cierpi z powodu przejawów lub aktywnych ataków ataków paniki, którym najczęściej towarzyszą fizyczny dyskomfort. Ataki paniki są przejawem strachu i lęku przed śmiercią. Najczęściej występują nagle. Mogą obejmować niektóre wspomnienia, obawy, napięcie emocjonalne. Niestety, nie wszyscy ludzie podczas pierwszych ataków paniki rozumieją, co się z nimi dzieje i prawie nie kontrolują ich emocji.

Co to są ataki paniki, jak się objawiają i jakie techniki oddychania powinny być użyte do uspokojenia się konkretnie dla tarologa, instruktora jogi, dyrygenta lili, mistrza leczenia szyny, mnóstwa kręgów kobiet oraz badacz praktyk ezoterycznych. Podkreśla, że ​​przede wszystkim musisz zrozumieć, czy twój dyskomfort jest atakiem paniki.

Wśród objawów ataków paniki jest przede wszystkim strach, którym towarzyszy szybkie bicie serca, krótkie oddychanie, a nawet wydaje się, że nie można oddychać. Ponadto może wystąpić zawroty głowy, czasem nudności, całe ciało może się trząść. Kiedy atak paniki nie koncentruje się na uwagi i myślach, wyglądają jak lornetka lub „winieta”. Najczęściej osoba, która odczuwa atak paniki, również wydaje się trudna w nogach lub niemożność równomiernego stania.

W tej chwili wydaje się, że nie możesz się zrelaksować. „Wiele osób wyróżnia się objawami. Ponieważ każde ciało i świadomość mogą reagować inaczej. Ale jeśli czujesz coś w rodzaju spustu lub zaczniesz rozumieć, że ten warunek pojawia się bez powodu, oto kilka zaleceń z tych warunków”- Mówi, że instruktor jogi Catherine Serbin. 1. Zrozum, że nie umrzesz z powodu tego ataku. Powiedzieć sobie, że nie umrzesz, ale nie rozumiesz, co się z tobą dzieje. 2.

Aby zrozumieć, że ciało reaguje z takimi objawami tylko z powodu braku tlenu i wysokiego stężenia dwutlenku węgla w mózgu. 3. W tej chwili ważne jest, aby dostosować proces oddychania, który pomoże złagodzić atak paniki lub w ogóle go zatrzymać. Zacznij wdychać głęboko przez nos i powoli wydychaj przez usta. Im bardziej zaczynasz proces wdychania, tym bardziej oczyszczony i wypełniony mózg.

W rzeczywistości istnieje wiele ćwiczeń oddechowych, ale powinieneś znaleźć własne, które mogą ci pomóc. Kateryna Serbin, instruktor jogi, mówił o jednym z nich. „Uzhai lub oddychanie psychiczne. Uspokaja układ nerwowy, pomaga się zrelaksować, poradzić sobie ze stresem i negatywnym. Możesz wielokrotnie występować. Aby uspokoić się podczas PA, oddychać 10-15 razy”-mówi Catherine.

Jeśli możesz, usiądź lub połóż się do wyrównywania kręgosłupa, a klatka piersiowa jest otwarta. Spróbuj sie zrelaksować. Z zamkniętymi wargami oddychającymi przez nos. Bierzemy głęboki oddech, a kiedy wydychamy, jakbyśmy próbowali mówić listem M. Gardło trochę zawęża, a syczący dźwięk wychodzi. Hałas jak ocean. Catherine Serbin zauważa, że ​​ten oddech jest przydatny przed snem, jeśli nie możesz spać przez długi czas.