Jak poradzić sobie z nagłą paniką: porady ekspertów
Ze względu na fakt, że to nagłe uczucie nagle obejmuje osobę nagle i może się zdarzyć w dowolnym momencie, istnieje kilka sposobów radzenia sobie z atakiem. Byrdie pisze o tym. Jeśli doświadczasz nagłego lęku i ataku paniki, eksperci wiedzą, jak poradzić sobie z tym trudnym czasem. „Ogólne objawy to szybkie lub szybkie bicie serca, pocenie się, dreszcze, osłabienie, zawroty głowy, osłabienie i duszność” - mówi dr Austin Gregg, CEO Connections Wellness Group.
Objawy zwykle trwają 30 minut lub więcej, osiągając szczyt po około 10 minutach. Gregg wskazuje również na różnicę między paniką a atakiem paniki. Podczas ataku paniki twoje ciało stopniowo zaczyna martwić się o przyszłą sytuację i oczekuje negatywnego wyniku. Można temu towarzyszyć szybkie bicie serca, kompresję piersi i tym podobne. Jednak podczas ataku paniki objawy stają się nagłe i bardziej wyczerpujące, mówi.
Oba mogą się zdarzyć w tym samym czasie: możesz poczuć się niepokój o sytuację, a następnie poczuć nieuniknione niebezpieczeństwo i doświadczyć ataku paniki. Gregg twierdzi, że zdecydowanie zaleca się rozmowę z terapeutą, aby pomóc zawęzić przyczynę objawów. Jeśli nie widzisz kogoś, mówi, że metody medytacji i uświadamiania „dają komuś celową przestrzeń, aby pomyśleć o tym, co może być przyczyną jego troski”.
Eksperci zachęcają do poszukiwania wzorów, a nawet prowadzenia dziennika. „Nasz autonomiczny układ nerwowy działa na zasadzie„ wszystkiego albo nic ”. Oznacza to, że jeśli możemy odłączyć jego komponent, cały system zareaguje na niego”, wyjaśnia Gregg.
Dlatego po włączeniu współczulnego układu nerwowego (jest to reakcja twojego ciała „bicie lub bieganie”), będziemy w stanie wyciąć trajektorię ataku paniki, szybko stosując metody głębokiego oddychania i uziemienia, które wywołują przywspółczulne układ nerwowy , uspokajając cię.
Eksperci zalecają ćwiczenie głębokiego oddychania i wymawianie afirmacji, powtarzanie fraz, takich jak: „To jest atak paniki, a wkrótce się skończy” lub „Mam atak paniki i wszystko będzie dla mnie w porządku”. Niepokój nie jest uwięzieniem dożywotnim. Zwłaszcza jeśli lęk jest spowodowany konkretnym wydarzeniem, takiego jak śmierć członka rodziny lub rozwód, objawy zwykle ustępowały.
Jeśli jednak masz lęk lub zaburzenie paniki, twoje ciało może zareagować w ten sam sposób. A jeśli ataki paniki są ciężkie, regularne i zakłócają twoje życie, możesz porozmawiać z psychiatrą lub terapeutą na temat recepty na leki. Materiał ten jest niezwykle pouczający i nie zawiera porad, które mogą wpływać na twoje zdrowie. Jeśli masz problemy, skonsultuj się z specjalistą. Przeczytaj także: Onika wykazała, jak przezwyciężyć atak paniki za pomocą dekoracji.