Jak trening stabilizuje stan emocjonalny. Zalecenia fitness dla psychologicznego samopoczucia podczas wojny

W stresujących czasach żądania siłowni zmieniły się. Celem szkolenia jest coraz częściej nie spełniać określonych standardów zewnętrznych, ale zamiar promowania zdrowia, w tym mentalnego. Ponieważ trening jest przygotowywany do stresu, nie możemy uniknąć stresu podczas wojny, ale możemy znaleźć własne sposoby na poradzenie sobie z tym. Trening jest jednym z najłatwiejszych sposobów stabilizacji stanu emocjonalnego.

Wszystko jest spowodowane połączeniem między ciałem a umysłem. Na poziomie hormonalnym naszego ciała nie ma sprawy z przyczynami stresu. Zarówno sygnał alarmowy, jak i utrata pracy, jak i na pilne spotkanie rodzicielskie w szkole ciało reaguje jednakowo. Adrenalina jest uwalniana, wzrasta ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi - więc ciało zapewnia natychmiastową reakcję, aby przetrwać, aby energia do prowadzenia lub walki.

Jednak podczas przedłużonego stresu układ hormonalny jest wyczerpany. Stres jest lepiej wytrzymujący osoby, które już mają zasoby bezpieczeństwa, więc powinieneś przygotować się z wyprzedzeniem. Dobre wiadomości z krótkimi intensywnościami treningami o wysokiej intensywności wzmacniają układ sercowo-naczyniowy i komórki mięśniowe, dzięki czemu dobrze przygotowują ciało do stresujących warunków.

Złe wieści - gdy dana osoba jest fizycznie nieprzygotowana i jest już w stresujących warunkach, takie treningi mogą ją uwolnić. Gdzie rozpocząć szkolenie anty -stresowe, jasne jest, że w mieście pojawiły się eksplozje, jest mało prawdopodobne, aby każdy chciał iść na siłownię. Porzuciłem także trening. Kiedy czułem, że nie mogę już radzić sobie z moimi emocjami, postanowiłem dodać krótkie regularne zajęcia.

Działało to tylko 15-20 minut dziennie, ale pomogli przywrócić poczucie kontroli. Wpływ regularnego treningu umysłowego wyjaśnia fakt, że nasz umysł uwielbia kontrolę i rutynę. W przeciwieństwie do umysłu emocje są reaktywne i chaotyczne. Aby nie pozwalają im wstrząsnąć, konieczne jest przestrzeganie reżimu. Treningi mogą stać się „kotwicami” w harmonogramie, które pomagają stworzyć poczucie kontroli nad ich życiem.

Jeśli jadę śniadanie o 8:00 o 9:15, a następnie idę do pracy - kontroluję coś nawet w warunkach całkowitego chaosu. Aby utrzymać ciało w tonie, a Ramium „zimno” wystarczy na 45 minut. Długie treningi mogą być zbyt wyczerpane. Kontrola w tej chwili pomaga się uspokoić, gdy trenujemy, wzmacniamy zdrowie. Zrozumienie to jest również uspokajające, ponieważ zdrowie jest najcenniejszym zasobem podczas wojny.

Podczas treningu ważne jest, aby zwrócić uwagę na to, jak działają mięśnie, a ciało się porusza. Czując kontrolę nad naszym ciałem tu i teraz, wzmacnia nas zarówno na poziomie fizycznym, jak i psychicznym. Najlepsze treningi rozwoju siły, elastyczności i równowagi to joga i trening z TRX. Proste asany do rozciągania mięśni. Na poranne ćwiczenia kompleks ćwiczeń Suray-Namascar jest idealny.

Ponadto w YOS stosuje się głębokie „oddychanie brzucha”, co prowadzi nasz układ nerwowy do stanu równowagi. Pętle TRX wzmacniają również nie tylko ciało, ale także zasoby wewnętrzne. Ćwiczenia uczą zachować równowagę i kontrolę każdego mięśnia. To nie przypadek, że założyciel systemu TRX Randy Hatryk był piechotą morską. Nie był w stanie w pełni trenować podczas misji bojowej.

Aby zachować wyjątkowe ciało i zmysł, rozwinął się na swój trening „First Trx” z paska z kimono i pętli spadochronowych. System ten został przetestowany na obszarach wojennych, więc jest doskonale przystosowany do samodzielnego wsparcia podczas silnego stresu. Trzy wskazówki dotyczące utrzymania zdrowia psychicznego przez ciało 1. Lepiej jest używać krótkich, ale regularnych treningów. Wystarczy 45 minut 3-5 razy w tygodniu.

Tak długo, jak rezygnujesz z rekordów i wybierasz twarde lekcje w umiarkowanym tempie. Długie treningi mogą być zbyt wyczerpane. 2. Wypróbuj sesje jogi i siły o wadze własnego ciała w pętlach TRX. Podczas treningów skup się na oddychaniu i pracy każdego mięśnia. 3. Kiedy musisz się uspokoić tu i teraz, użyj „oddychania brzucha”. Usiądź lub połóż się na plecach i upewnij się, że twój żołądek jest powszechny podczas wdychania i kurczenia się podczas wydechu.

Takie oddychanie jest sygnałem dla naszego układu nerwowego, który mógłby się uspokoić. Regularne krótkie treningi i praktyki oddychania pomogą Ci nauczyć się zarządzać swoim stanem, a zatem życie pomimo prób. Informacje prawne. Ten artykuł zawiera ogólne informacje referencyjne i nie należy go uważać za alternatywę dla zaleceń lekarza. HB nie ponosi odpowiedzialności za diagnozę postawioną przez czytelnika na podstawie materiałów witryny.