Superfruct. 7 najlepszych korzystnych właściwości awokado dla twojego zdrowia

Technicznie awokado jest owocem! Zawiera ważne składniki odżywcze, zmniejsza ryzyko choroby sercowo -naczyniowej i otyłości. Cóż, co nie jest superfruit? Awokado to wyjątkowy produkt! I jest wyjątkowy nie tylko w treści zdrowych tłuszczów, ale także fakt, że składa się z około 20 witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Ci, którzy mają awokado w diecie, spożywają więcej błonnika, witamin E i K, magnezu i potasu niż ci, którzy go nie jedzą.

Oto siedem przydatnych właściwości awokado dla twojego zdrowia. Zdrowie o tym pisze. Idea, że ​​spożycie tłuszczu prowadzi do przyrostu masy ciała, jest fałszywy. Zdrowe tłuszcze jest rozsądną strategią zarządzania wagą. Tłuszcze roślinne, takie jak awokado, zapewniają organizmowi przeciwutleniacze i walczą z stanem zapalnym. Regularne stosowanie awokado może pomóc utrzymać zdrową wagę, nawet bez ograniczenia codziennych wskaźników kalorii.

Ci, którzy regularnie spożywają awokado, zwykle przestrzegają diety żywieniowej, spożywają więcej warzyw i owoców oraz mniej rafinowanych produktów oraz mają mniejszą masę ciała i niższą objętość talii. Konsumpcja awokado chroni twoje serce, poprawiając profil lipidowy.

Zastosowanie jednego awokado dziennie przez pięć tygodni zmniejsza całkowity cholesterol, poziom „złego” cholesterolu (lipoproteiny o niskiej gęstości lub LPNG) i zwiększa poziom „dobrego” cholesterolu (lipoproteiny o wysokiej gęstości lub HDL). Ponadto awokado jest doskonałym źródłem potasu - elementu śladowego, który pomaga zmniejszyć ciśnienie krwi.

Jeśli masz cukrzycę typu 2 lub oporność na insulinę, im wyższa glukoza we krwi, tym bardziej twoje ciało wytwarza insulinę w celu zmniejszenia cukru. Awokado dodawanie do diety może zapobiec wzrostowi insuliny i glukozy we krwi po jedzeniu. Używanie awokado na stałe pomaga zmniejszyć tłuszcz brzucha, a także tłuszcz trzewny. Tłuszcz trzewna gromadzi się na narządach brzucha i jest związany z wysokim ryzykiem cukrzycy typu 2.

Połączenie awokado z innymi produktami pomoże organizmowi wchłanianie większej liczby przeciwutleniaczy. Na przykład połączenie awokado z sosem pomidorowym i marchewką zwiększa wchłanianie witaminy A, która jest ważnym składnikiem odżywczym dla zdrowej skóry, widzenia i odporności.

Ludzie, którzy regularnie spożywają awokado, spożywają więcej warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych, w wyniku czego spożywają znacznie więcej składników odżywczych: awokado ma pozytywny wpływ na klej jelitowy, w którym żyją biliony mikroorganizmów i ich materiał genetyczny. Zdrowy mikrobiomy jelit wzmacnia funkcję immunologiczną, walczy z stanem zapalnym i chroni przed chorobami przewlekłymi.

Podczas 12 tygodni regularnego stosowania awokado, pozytywne zmiany w mikrobiomie jelit i wzrost całkowitej ilości i różnorodności zarazków, które wspierają jego zdrowie. Ten owoc jest bogaty w substancję fitochemiczną zwaną pigmentem lutein-A związaną z beta-karotenem i witaminą A. Możliwe, że znasz lutein jako jedną z dwóch głównych karotenoidów znalezionych w siatkówce. Innym miejscem zawierającym luteinę jest mózg.

U osób starszych użycie jednego awokado dziennie przez sześć miesięcy pomogło poprawić pamięć. Jednak spożycie suplementu z luteiną nie przyniosło takich samych wyników, więc awokado przyczyniło się do lepszej pracy mózgu. Jak wspomniano wcześniej, awokado są bogate w przeciwutleniacze. Stwierdzono, że ekstrakty z miazgi awokado mają właściwości przeciwnowotworowe.

Ekstrakt zawierający kilka przeciwutleniaczy, w tym lutein, zeaksantynę, beta-karoten i witaminę E, zatrzymał wzrost komórek raka prostaty. Kolejny ekstrakt zabił komórki rakowe w jamie doustnej. Jedna całe awokado (bez skórki i kości) zawiera następujące składniki odżywcze: Przypomnij, że dietetycy ujawnili sekret utraty 3 kg bez diety.